Tip Tidur Sehat

 

Berikut ini 10 tips yg akan membantu anda mendapatkan tidur yang dibutuhkan & layak Anda dapatkan.

 

1. Berikan diri Anda kesempatan untuk tidur dengan cukup

Menjadikan tidur sebagai salah satu “prioritas” anda bukan hal yg mudah. Akan tetapi, anda akan bersyukur keesokan harinya.

2. Beristirahatlah lebih awal di malam hari

Cobalah utk menenangkan diri beberapa jam sebelum anda pergi tidur. Sebisa mungkin tidur dibawah jam 10 malam

3. Mulai ritual tidur

Melakukan hal yg sama setiap malam sebelum tidur akan merespon Anda untuk beristirahat di waktu malam.

4. Menjaga rutinitas

Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam, begitu pula ketika anda bangun di pagi hari, bahkan ketika Anda tengah berliburan.

5. Ciptakan ruang beristirahat yang nyaman

Tidurlah di ruangan yang sejuk, bernuansa gelap & tidak ada suara-suara yg dapat menggangu tidur anda.

6. Tidurlah di atas matras yang nyaman & kokoh

Sangatlah sulit utk tidur di atas matras yg terlalu kecil,lembut,keras/tua

7. Olahraga yg teratur

Akan membantu anda lepas dari stress & ketegangan sehari-hari.Tapi jagan berolahraga menjelang tidur karena akan membuat anda lebih sulit untuk tidur.

8. Kurangi konsumsi zat-zat perangsang tubuh

Mengkonsumsi makanan yg mengandung zat-zat perangsang seperti kafein di malam hari akan membuat tidur anda menjadi lebih sulit

9. Jangan merokok

Perokok cenderung lebih sulit untuk tidur dan mudah terbangun di waktu malam.

10. Kurangi alkohol

Minum minuman alcohol menjelang tidur akan menganggu kualitas tidur Anda serta memotong waktu tidur anda.